Hala araştırmalar sürüyor olsa da genel anlamda bağışıklığı güçlendirmek Koranavirüs`e karşı bir avantaj. Ve bu durum, Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) beslenme önerileriyle uyumludur.
Mikrobesinler ve makrobesinler, çoğu bitki bazlı yemeklerden elde edilebilen vitaminler, bu süreçte ihtiyacımız olan besinler. Vitaminler ve mineraller, vücudumuzun düzgün çalışması ve bağışıklık sistemlerimizin sağlam olması için gerekli olan olmazsa olmazlar.
Koranavirüse Karşı Neleri tüketmeli?
WHO tarafından meyve ve sebzeler, baklagiller (örn. mercimek, nohut, fasulye, bezelye), sert kabuklu yemişler, tam tahıllar (örn. esmer pirinç, yulaf, darı, mısır) ve hayvansal gıdalar açısından zengin bir beslenme şekli öneriliyor. Ayrıca her gün en az 3 porsiyon meyve ve sebze tüketmelidir.
Patates, tatlı patates ve mısır gibi nişastalı kök sebzeler besleyici olsalar da günlük sebze alımınızda sayılmazlar.
Koranavirüse Karşı Neleri tüketmemeli ?
Ne yememeniz gerektiğini bilmek de bu süreçte fark yaratır: Genel olarak şeker tüketimi günde 12 çay kaşığını geçmemelidir. Bal, meyve suyu ve şurup gibi gıdalarda doğal olarak bulunan şekerlerin yanı sıra yiyecek ve içeceklere eklenen şekerlerin hepsi bu ölçüye dahil. Meyve ve sebzelerde bulunan şekeri dikkate almayabilirsiniz ancak meyve suları ve şeker eklenmiş paketli gıdalar aslında günlük şeker tüketimini gizlice artıran sebepler. Ayrıca, uz tüketimi günde bir çay kaşığı ile sınırlandırılmalıdır.
Yukarıda belirtilen önerilerin tümü faydalı olsa da, vücudunuzun savaşmasını sürdürmek için bağışıklık sisteminizi hızlı bir şekilde güçlendirmeniz gerekir. Günlük beslenme şekliniz ile yeterince yararlı besin almaktan endişe ediyorsanız, bağışıklık sisteminize yardımcı olacak bir takviye konusunda doktorunuzla konuşun.
C vitamini güçlü bir antioksidandır.
Bu vitamin, bağışıklık sisteminin en önemli elemanı. Soğuk algınlığının önlenmesine yardımcı olur. Bir antioksidan olarak çalışır ve vücudu iltihaplar gibi hasarlara karşı korur.
D vitamini
D vitamini takviyesi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı da bir koruyucu etkiye sahiptir. Çoğu bireyde D vitamini eksikliği olduğundan, bağışıklık sisteminize yardımcı olması için D vitamini takviyesi almak mantıklı olabilir. Yine de kendi doktorunuza danışmanızı öneririz.
Sarımsak ve Zerdeçal
Parlak sarı bir baharat olan zerdeçal, bağışıklık sistemini güçlendiren bir kimyasal içerir. Sarımsak, vücudun savunmasını artıran iltihap önleyici ve antiviral özelliklere sahiptir.
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri, daha hafif bir COVID-19 seyrine yol açabilecek bir gıda takviyesidir. ALA, çoğunlukla chia, keten ve kanola yağı gibi bitkisel yağlar ve tohumlarda bulunan bir Omega-3 yağ asidi türüdür. Balık ve deniz ürünleri, DHA ve EPA asitlerinin tek kaynaklarıdır. Bu eksikliği gidermek için vejetaryenler ve veganlar yosun bazlı takviyeler alabilirler.
Bağırsak Sağlığı
Yemek yediğinizde, vücudunuzda birlikte yaşayan bakteri, mantar, parazit ve virüslerden oluşan mikrobiyomunuzu da beslersiniz. Bağırsak, bu mikroorganizmaların çoğunu içeren organımız. Mikrobiyom, bağırsağı kaplayan hücreleri güçlendirerek bizi mikroplardan korur.
Pişmiş patates ve pirinç, fasulye ve mercimek gibi nişastalar, faydalı bakterilerin beslenmesine yardımcı olur. Yararlı bakteriler içeren probiyotik gıdalar da sindirime yardımcı olabilir. Kefir, yoğurt, turşular ve kombucha çayı gibi fermente gıdalar da bu besinler arasındadır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin ve sağlıklı besinleri tüketmenin yanı sıra, COVID-19 ile savaşmak için önleyici tedbirler olarak uygulamak için birkaç organik ve doğal yaklaşım da sunabiliriz:
- Gün boyu ılık su için, özellikle sabahları bir şey yemeden önce limonlu ılık su bağırsakları da düzenler.
- Meditasyon ve Yoga, yapılacak güzel dinlendirici ve ruh sağlığını dolayısıyla stres hormonunu düzenleyecek aktiviteler.
- Zerdeçal, kimyon, kişniş ve sarımsak daha fazla miktarda tüketilmelidir.
- Fesleğen, Tarçın, Karabiber, Kuru Zencefil ve Kuru Üzüm ve bitki çayları günlük besinlerinize eklenebilir.
- Nane yapraklarını buharla soluyarak üst solunum yollarınızı korumaya destek verebilirsiniz.
- Sağlıklı Yaşam için 5 Pratik Adım
